PANDEMİ SONRASI SPORA DÖNÜŞTE 7 NOKTA

PANDEMİ SONRASI SPORA DÖNÜŞTE DİKKAT EDİLECEK 7 NOKTA

Henüz bitmediyse de Covit-19 salgınının o ilk zor dönemini atlattığımız yavaş yavaş yeni normale alıştığımız bu dönemde çoğumuzun ilk hedefi tekrar fit ve zinde olmak. Tecrit döneminde gelişen mutfak becerilerimizin bize kazandırdığı tek artı sanırım kilolarımız oldu. Bunun yanında gerek ev ortamının verdiği tembellik gerekse de iş ortamından uzak kalmak maalesef kas kuvvetimizde ciddi bir azalmaya neden oldu. Her ne kadar ev ortamında egzersiz yapmaya çalışmış olsak ta iş yaşamında harcadığımız enerji ve zorlayıcı aktiviteyi yakalamamız mümkün olmadı. En fit olanımız bile en azından esneklik kaybını yaşadığının farkındadır, peki sakatlıktan uzak bir şekilde spora dönüşümüzü sağlayacak basit önlemler nelerdir ?

1)İlk önlem aslında yaşadığımız dönemi iyi tahlil edip artık Nisan başındaki seviyede olmadığımız farkındalığı. Bu bizi aşırı zorlayıcı aktivetelere hemen başlamamız gerektiğini kabul etmemizi sağlar.

2)Gerek kas kuvvetinde yaşadığımız gerileme gerekse de kas ve bağ gerginliğimizin artması sakatlıklar için uygun ortam yaratmaktadır, spora tekrar dönerken azami önlem esneklik üzerine verilmelidir

3)Spora verdiğimiz arayı periodu sıklaştırarak kapatmaya çalışmak ta başka bir hatadır, yaklaşık 4 aylık ara sonrasında spor yapma frekansımızı yavaş yavaş arttırmalıyız. Eskiden haftada 3-4 kere gidiyorsak ilk haftalar bunu 2-3 le sınırlamak bizi aşırı yüklemeden koruyacaktır

4)Ağırlık çalışmalarında kaldığımız yerden 1 hatta 2 basamak alttan başlamak önceliğimizi ağırlığı arttırmak değil tekrar sayılarımız arttırmak olarak belirlemeliyiz. Böylece kas dokusu dirence kendini koruyarak alışacak ve eski dayanaklılığına tekrar kavuşacaktır.

5)Eğer koşu, yürüyüş yada bisiklet gibi sporlar yapıyorsak benzer şekilde öncelikle programımızı düz zeminde kısa mesafeler ve arada germe egzersizleriyle desteklemek en güvenilir yöntem olacak. Günlük değil haftalık hedefler belirlemek daha mantıklı olacaktır.

6)Vücut sadece kaslar ve bağlardan oluşmaz spor için belki de asıl önemli olan kardiovasküler yapının direncidir. Bu dönem bizi aslında bu konuda daha fazla vurdu hem kondisyonumuz düştü hem de damar dayanıklılığımız ve akışkanlığımız bir miktarda olsa azaldı. Dolayısıyla risk faktörlerimiz arttı, tedrici arttırılan antreman programı bu riskleri minimuma indirecektir

7) Halı sahalar, tenis kortları, havuzlarda oldukça yoğun kullanılmaya başlandı bu dönemde ve asıl tehlike de aslında bu bölgelerde daha yoğunlaştı. Eskisi gibi eskisi kadar yapmak istesek te vücudumuz bunu ilk dönemde karşılamakta zorlanacaktır o yüzden kendimizi dinlemek ve vücudumuzun yeter dediği noktada durmayı bilmek olmazsa olmazımız olmalıdır.

Görüldüğü gibi hangi sporu yaparsak yapalım artık eski değil yeni normale adapte olmamız gerektiğini unutmadan ilk hedefimiz sakatlıklardan uzak güvenli spor olmalıdır. Sağlıkla kalın